Как не сломаться в походе: фитнес responsible travel в 2025
🏕️ Как не превратить поход в мучение: гид по подготовке тела
Представьте: вы в горах, вокруг потрясающие виды, но… ноги дрожат, спина ноет, а рюкзак тянет вниз как якорь. Знакомо? Чтобы 2025 год запомнился приключениями, а не мышечной болью, готовимся по науке!
❌ Самый частый грех новичков
Думаете, поход — это просто долгая прогулка? В реальности это:
- 10-20 кг на плечах
- 5-8 часов движения ежедневно
- Перепады высот
- Погодные сюрпризы
💪 4 кита подготовки
1. Кардио — ваш новый best friend
Бег? Скучно! Альтернативы 2025 года:
- VR-хайкинг — тренируйтесь дома в очках
- Скандинавская ходьба с умными палками
- Танцы под трек-трекер
2. Рюкзак вместо гантелей
Как сообщает Туризм на русском, главный тренажер туриста — собственный рюкзак. Нагружайте его книгами (да, бумажными!) и тренируйте подъем по лестнице.
📅 Неделя 7: Тест-драйв для туриста
Устраиваем «фейк-поход»:
- Набираем рюкзак на 3/4 веса
- Ищем ближайший холм/лесопарк
- Выключаем телефон (тренируем навигацию)
- Засекаем время — целевой показатель 3 часа
Профессиональный совет: если после теста хотите лечь и умереть — добавляем еще месяц подготовки!
Источник:
https://russiatourism.ru/posts/kak-podgotovitsya-k-sportivnomu-pohodu-programma-trenirovok-dlya-novichkov/
Страна:
Россия
